Découvrez votre point k !

Vos temps du MF, une formule à vérifier ! 

t(mf) = t(t) * 17.17/5 * k 

• t(mf) = temps du Morat-Fribourg 
• t(t) = temps du test des 5 km 
• 0.9 <= k <= 1.25 

Vérifier cette formule magique (?) dans la liste des résultats Tests+ MF.

Vérifier cette formule magique dans la liste des résultats ci-jointe (clic sur "Afficher" message ouvert).

Si vous avez couru le(s) test(s) des 5 km et le MF, vous avez une grande chance de découvrir votre point k. S'il est proche de 1 ou inférieur, vous jouissez d'une condition de marathonien. Si vous êtes dans la zone 1.1 ou supérieur, vous avez une marge de progrès ou alors vous courez moins vite que votre ombre (au soleil) ou encore, vous avez pris votre pied à saluer le public...

Pardon pour les erreurs de relevé...

Soirée rencontre du 06.10.10

Beaucoup de photos !

Consultez le reportage photographique que Georges Wolf a réalisé de cette soirée. Merci à lui.

(Pour lancer un diapo plein écran, clic sur le bouton au-dessus de la première vignette)

Voir aussi le diapo dans la galerie d'images du site gpmf.ch

Deux hôtes de marque

Sympa les champions !

22.09.10. Semaine 19 : des VIP's pour cadres...

 

... et les groupes GPMF seront bien encadrés ! Dans le... cadre d'une promotion bien comprise de la course MF, son comité d'organisation, à l'initiative de son président Laurent Meuwly, nous offre la possibilité de nous entraîner avec des VIP's du triathlon et de la course à pied. Magali di Marco Messmer (MdMM, plusieurs x championne suisse de triathlon, cf. aussi L'Illustré no 33 du 18.08.2010 et photos ci-dessus) et Tarcis Ançay (plusieurs x champion suisse de marathon, meilleur suisse au MF, photos ci-dessous) seront là pour des conseils, fussent-ils de l'ordre du canapé !

 

Le test Conconi...

... en quoi ça consiste ? A tourner en rond sur la piste, de plus en plus vite, jusqu'à ne plus pouvoir ! Ben faut bien être conscient de ses limites !

La fréquence cardiaque augmente linéairement avec l'effort. Sur la piste, l'effort, c'est la vitesse qu'on augmente progressivement, tous les 200 m ou 400 m, en commençant, dans le cas illustré ci-dessous, à 9 km/h. En cours d'exercice, on enregistre la fréquence cardiaque. Sur le graphique, ça donne une jolie droite. Jusqu'à un certain point... d'inflexion. Là où l'organisme commence à être en déficit d'oxygène (seuil d'anaérobie). 13.5 km/h dans le cas illustré, pas beaucoup !

Seuil d'anaérobie : 13.5 km/h

Et alors ?

1) Le Docteur peut en déduire des recommandations pour l'entraînement. Comme ci-dessous : 1-2x/semaine 60-80' de course à 85% du seuil anaréobique, soit 128 pulsations /min;  1x/sem. 50-60' à 132; 1x/sem. 30-50' à 135; 1x/2sem. 20-30' à 136. Rien que ça ! Et c'est précis !

2) On peut en déduire le VO2Max approximatif. Le VO2Max est la quantité maximale d'oxygène que l'organisme peut utiliser lors d'un effort. Elle s'exprime en millilitres d'O2 par min. et par kg de poids corporel (ml/min/kg). Selon la formule magique : VO2Max = vitesse aérobie x 3.5. Dans le cas ci-dessus : 13.5 km/h x 3.5 = 47.25 ml/min/kg. Bof ! Tout juste dans la catégorie du sportif amateur !

Semaine 16 !

Mercredi 1.09. Dites 33... C'est grave ? C'est sérieux ! 33, c'est le nombre de jours qui restent jusqu'au jour J. Encore dormir 32x après l'entraînement de ce soir dont le programme prévoit une "longue" distance (au moins celle du Morat-Fribourg)... De quoi donner des insomnies !

Vous avez la parole !

Plus exactement la plume, plus exactement le clavier. Exprimez-vous ! Comme le suggère le 1er commentaire ci-dessous...