La fréquence cardiaque augmente linéairement avec l'effort. Sur la piste, l'effort, c'est la vitesse qu'on augmente progressivement, tous les 200 m ou 400 m, en commençant, dans le cas illustré ci-dessous, à 9 km/h. En cours d'exercice, on enregistre la fréquence cardiaque. Sur le graphique, ça donne une jolie droite. Jusqu'à un certain point... d'inflexion. Là où l'organisme commence à être en déficit d'oxygène (seuil d'anaérobie). 13.5 km/h dans le cas illustré, pas beaucoup !
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| Seuil d'anaérobie : 13.5 km/h |
Et alors ?
1) Le Docteur peut en déduire des recommandations pour l'entraînement. Comme ci-dessous : 1-2x/semaine 60-80' de course à 85% du seuil anaréobique, soit 128 pulsations /min; 1x/sem. 50-60' à 132; 1x/sem. 30-50' à 135; 1x/2sem. 20-30' à 136. Rien que ça ! Et c'est précis !
2) On peut en déduire le VO2Max approximatif. Le VO2Max est la quantité maximale d'oxygène que l'organisme peut utiliser lors d'un effort. Elle s'exprime en millilitres d'O2 par min. et par kg de poids corporel (ml/min/kg). Selon la formule magique : VO2Max = vitesse aérobie x 3.5. Dans le cas ci-dessus : 13.5 km/h x 3.5 = 47.25 ml/min/kg. Bof ! Tout juste dans la catégorie du sportif amateur !
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