Sympa les champions ! 
vendredi 24 septembre 2010
samedi 18 septembre 2010
22.09.10. Semaine 19 : des VIP's pour cadres...
... et les groupes GPMF seront bien encadrés ! Dans le... cadre d'une promotion bien comprise de la course MF, son comité d'organisation, à l'initiative de son président Laurent Meuwly, nous offre la possibilité de nous entraîner avec des VIP's du triathlon et de la course à pied. Magali di Marco Messmer (MdMM, plusieurs x championne suisse de triathlon, cf. aussi L'Illustré no 33 du 18.08.2010 et photos ci-dessus) et Tarcis Ançay (plusieurs x champion suisse de marathon, meilleur suisse au MF, photos ci-dessous) seront là pour des conseils, fussent-ils de l'ordre du canapé !
vendredi 3 septembre 2010
Le test Conconi...
... en quoi ça consiste ? A tourner en rond sur la piste, de plus en plus vite, jusqu'à ne plus pouvoir ! Ben faut bien être conscient de ses limites !
La fréquence cardiaque augmente linéairement avec l'effort. Sur la piste, l'effort, c'est la vitesse qu'on augmente progressivement, tous les 200 m ou 400 m, en commençant, dans le cas illustré ci-dessous, à 9 km/h. En cours d'exercice, on enregistre la fréquence cardiaque. Sur le graphique, ça donne une jolie droite. Jusqu'à un certain point... d'inflexion. Là où l'organisme commence à être en déficit d'oxygène (seuil d'anaérobie). 13.5 km/h dans le cas illustré, pas beaucoup !
Et alors ?
1) Le Docteur peut en déduire des recommandations pour l'entraînement. Comme ci-dessous : 1-2x/semaine 60-80' de course à 85% du seuil anaréobique, soit 128 pulsations /min; 1x/sem. 50-60' à 132; 1x/sem. 30-50' à 135; 1x/2sem. 20-30' à 136. Rien que ça ! Et c'est précis !
2) On peut en déduire le VO2Max approximatif. Le VO2Max est la quantité maximale d'oxygène que l'organisme peut utiliser lors d'un effort. Elle s'exprime en millilitres d'O2 par min. et par kg de poids corporel (ml/min/kg). Selon la formule magique : VO2Max = vitesse aérobie x 3.5. Dans le cas ci-dessus : 13.5 km/h x 3.5 = 47.25 ml/min/kg. Bof ! Tout juste dans la catégorie du sportif amateur !
La fréquence cardiaque augmente linéairement avec l'effort. Sur la piste, l'effort, c'est la vitesse qu'on augmente progressivement, tous les 200 m ou 400 m, en commençant, dans le cas illustré ci-dessous, à 9 km/h. En cours d'exercice, on enregistre la fréquence cardiaque. Sur le graphique, ça donne une jolie droite. Jusqu'à un certain point... d'inflexion. Là où l'organisme commence à être en déficit d'oxygène (seuil d'anaérobie). 13.5 km/h dans le cas illustré, pas beaucoup !
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| Seuil d'anaérobie : 13.5 km/h |
Et alors ?
1) Le Docteur peut en déduire des recommandations pour l'entraînement. Comme ci-dessous : 1-2x/semaine 60-80' de course à 85% du seuil anaréobique, soit 128 pulsations /min; 1x/sem. 50-60' à 132; 1x/sem. 30-50' à 135; 1x/2sem. 20-30' à 136. Rien que ça ! Et c'est précis !
2) On peut en déduire le VO2Max approximatif. Le VO2Max est la quantité maximale d'oxygène que l'organisme peut utiliser lors d'un effort. Elle s'exprime en millilitres d'O2 par min. et par kg de poids corporel (ml/min/kg). Selon la formule magique : VO2Max = vitesse aérobie x 3.5. Dans le cas ci-dessus : 13.5 km/h x 3.5 = 47.25 ml/min/kg. Bof ! Tout juste dans la catégorie du sportif amateur !
mercredi 1 septembre 2010
Semaine 16 !
Mercredi 1.09. Dites 33... C'est grave ? C'est sérieux ! 33, c'est le nombre de jours qui restent jusqu'au jour J. Encore dormir 32x après l'entraînement de ce soir dont le programme prévoit une "longue" distance (au moins celle du Morat-Fribourg)... De quoi donner des insomnies !
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